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“關燈別玩手機,傷眼睛!”這句話想必大家都聽家人、朋友念叨過,也都默認了“黑暗中用眼=傷眼”的邏輯。但轉念一想,我們去電影院看電影,全程都是摸黑狀態,卻很少有人說“看電影傷眼”,那摸黑看電影到底會不會傷眼呢?

一、關燈玩手機的危害
很多人只知道關燈玩手機不好,卻不知道具體傷在哪里,長時間關燈玩手機對眼睛的危害主要是以下幾個方面。
導致干眼和視疲勞。關燈后,周圍環境漆黑,手機屏幕是唯一的光源,光線對比極強。為了看清屏幕,我們的瞳孔會不自覺放大,同時眨眼次數會大幅減少——正常情況下我們每分鐘眨眼15-20次,看手機時可能不足10次,淚液蒸發過快,就會導致眼睛干澀、酸脹、異物感,長期下來會誘發干眼癥。
引發或加重近視。黑暗中,手機屏幕距離眼睛通常只有30-50厘米,屬于近距離用眼。眼睛需要持續調節焦距來適應近距離視物,睫狀肌會一直處于緊張收縮狀態,時間久了會導致調節痙攣,出現暫時性視力模糊,長期下去會加速近視發生。
誘發閉角型青光眼。黑暗中瞳孔放大,會堵塞眼內房水的排出通道,導致眼壓突然升高,對于本身有青光眼易感體質的人來說,很可能誘發急性閉角型青光眼,出現眼痛、頭痛、惡心、視力驟降等癥狀,嚴重時會損傷視神經,造成不可逆的視力損傷。


二、黑暗中看電影會傷眼睛嗎
回答這個問題前,我們先來看看關燈玩手機與摸黑看電影的區別。
光源不同。手機是自發光源,光線集中、亮度刺眼,關燈看手機時眼睛需要一直承受強光刺激,很容易視疲勞;而電影畫面是投影,屬于反射光源,光線柔和均勻,視覺感覺舒適。
用眼狀態不同。玩手機時,我們會不自覺地湊近屏幕,視線高度集中,眨眼次數減少,容易導致視疲勞和干眼;而看電影時,我們的視線是自然放松的,坐姿相對固定,眨眼次數也更接近正常水平,對眼睛的調節壓力遠小于看手機。
即便如此,并不意味著看電影可以無節制。如果連續看2小時以上,眼睛長時間盯著銀幕,依然會出現視疲勞、干澀的情況;另外,電影院的音響音量過大、環境過于黑暗,也可能間接影響眼部狀態,出現頭暈、眼脹等不適。


3種刷手機的友好方式
1.調整光線強度。晚上刷手機,一定要打開房間的柔和燈光,避免處于完全黑暗的環境;同時把手機屏幕亮度調至與環境光線匹配,不要太亮也不要太暗。
2.注意用眼姿勢。盡量保持坐姿,讓手機屏幕與眼睛保持50-70厘米的距離,屏幕中心略低于視線10-15°,避免躺著、趴著玩手機——躺著時眼睛受力不均,對視力的傷害會翻倍。
3.控制用眼時間。遵循“20-20-20”原則:每看手機20分鐘,就抬頭看20英尺(約6米)以外的物體20秒,讓睫狀肌放松;每天累計看手機的時間最好不超過2小時,避免長時間連續用眼。
黑暗中用眼的傷害,關鍵不在于“黑暗”,而在于“光源類型”和“用眼距離”。摸黑看電影無需過度焦慮,適度即可;但關燈玩手機一定要避免,養成科學的用眼習慣,才能好好保護我們的“心靈之窗”。
