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很多國家的“超級食物”，不僅極具特色，還具有降低心血管疾病、癌癥、中風、心梗等發病率的作用。甚至有一個國家的神秘美食，竟然通過提高士兵精力和戰斗力，而讓這個國家在戰爭中連連獲勝，建立起強大的帝國！
今天，帶你去認識這些有趣的超級食物，以及如何通過制作把超級食物變成我們的日常養生美食！
南美洲安第斯山脈隱藏的
瑪咖：改善性功能、提高精力
相傳，早在五千八百多年前，在南美洲安第斯山脈中段山區，有一位獵人在高山上打獵，無意中發現在這荒無人煙，連草都不長的惡劣環境里，貼地生長著一種猶如蘿卜樣的野生植物。他嘗了嘗其蘿卜樣根部，味道還不錯，特別是食用后感到體力倍增、疲乏減輕。于是這種植物被流傳到部落，逐漸成為當地印加土著人的必備食物。
這種營養豐富，使人精力充沛，又能增強男性性能力和生殖能力的植物生長在海拔4000米的高安第斯山區，是那里唯一的十字花科植物，被土著居民稱之為“安第斯山神賜予人類的禮物”。這種植物就是瑪咖！
據南美史書記載，自印加獵人發現瑪咖植物后，當地土著人數千年都將其作為主要食品！這種食物使古印加民族日益強盛、體格魁梧、身強力壯、生育繁多。相傳在五百多年前，印加人在攻城略地前都會讓士兵食用瑪咖這種食品，以保障士兵有強壯的體力去戰斗！最終，印加土著民族憑借瑪咖的神奇功效，建立起強大的古印加帝國！
如果我們在網上搜索這個瑪咖，會發現瑪咖最火的一項功能，就是它能改善男性和女性的性功能，具體包括提高性欲、促進精子活力、增強生殖能力。它可以提高精子的活性和數量，還可以促使女性卵泡小體的增加，起到增強生殖能力的作用。但是，把它單純當做一個改善性功能的藥物，就太低估瑪咖了！它被稱之為“南美人參”，有一個重要的作用就是化解疲勞、提高精力！在瑪咖的營養成分中，纈氨酸、亮氨酸和異亮氨酸這三種支鏈氨基酸和牛磺酸都是非常好的抗疲勞成分。
不僅如此，還有研究發現瑪咖還具有抑制骨質疏松、抗氧化、降血脂、降血糖、提高記憶力、緩解抑郁和抗腫瘤等多種生物活性，而中國目前也引進了瑪咖，在云南、新疆、四川、吉林等地區進行大規模的種植。
?蜂蜜瑪咖飲
【用料】20克瑪咖粉，蜂蜜適量
【做法】用500ml熱水沖泡，直接飲下。
?瑪咖蒸蛋
【用料】瑪咖片15克、雞蛋3-4只、鹽。
【做法】
1. 把干瑪咖片泡開，雞蛋打到碗里攪拌開，倒入泡瑪咖的水，加入適量油和鹽攪拌均勻，放入鍋里蒸至快熟。
2. 在雞蛋上面插上泡好的瑪咖片一起蒸至全熟即可。
?瑪咖燉雞
【用料】鮮雞500g、瑪咖2顆、糯米120g、黃金米120g、姜2片、香菜1顆、香菇250g、鹽。
【做法】
1.糯米、黃金米提前泡好，瑪咖洗凈，雞洗凈，姜拍碎，香菇切段。
2.把米塞到雞肚子里，然后用牙簽封好。
3.將雞放入砂鍋，添水，小火慢燉；
4.3小時后放入香菜和鹽即可。
東南亞的“奇跡樹”辣木：抗老化、
預防心血管疾病、提高認知能力
它起源于印度及非洲，屬于多年生熱帶落葉喬木。它的嫩葉的生長速度很快，約 2-3 星期即可采收一次；而較老的葉子，則可在采收后干燥加工成粉末作為食品添加物。它被稱為“奇跡樹”，正是因為它全株都是可食用的，這種植物就叫做辣木。
辣木不僅全株可食，辣木葉中更含有豐富的維生素B群、A、C，礦物質如鉀、鈣、鐵、鎂、硒、鋅，以及多酚類和類黃酮等抗氧化物，對健康相當有益。此外，辣木還具有人體無法自行制造，須借由飲食才能攝取到的八種必需胺基酸，可幫助提升細胞免疫力、維持器官組織功能，是素食者補充蛋白質的優良選擇之一。而在印度及非洲，辣木也被廣泛運用在治療皮膚病、貧血、風濕性疾病與痛風等病痛上。
辣木的葉子的營養是最為豐富的。辣木葉富含蛋白質、必需氨基酸、27種維生素和46種抗氧化物。如：鈣、鐵、維生素B群、維生素C、維生素A，以及其他礦物質如鉀、鈣、鐵、鎂、硒、鋅等。
辣木葉功效：
? 抗老化：辣木葉富含有類黃酮、多酚類等抗氧化物，能撫平皺紋。
? 抗發炎：辣木葉富含植化素，是很好的抗氧化劑。
? 提高能量：辣木葉豐富多樣的維生素，幫助補充能量、體內代謝。
? 有益大腦，辣木葉中的色氨酸能促進血清素生成，維持正向情緒與認知能力。
? 有益心血管：辣木葉內的槲皮素，能幫助降血壓；研究也曾發現，辣木葉有助于改善膽固醇問題。
不僅如此，辣木葉也是減肥的人必備的好物：辣木葉的高纖維含量有助我們調節血糖，如此一來能減少我們的焦慮感，并幫助我們控制對甜食的渴望，起到抑制食欲，輔助減肥的功效！
?辣木葉炒雞蛋
【用料】雞蛋3個，辣木葉2枝，鹽、陳醋、油適量
【做法】
1.辣木葉子順著梗捋下來，洗凈，瀝水。
2.雞蛋打散，加鹽，加少量醋去腥。倒入辣木葉略拌。辣木葉子輕，會浮在雞蛋液上。
3.鍋熱后放油，油熱后倒入雞蛋和辣木葉混合液。略凝固后翻炒至辣木葉軟即可出鍋。
注意事項：
辣木本身含有植物堿，高血壓、糖尿病患者、七十歲以上老人，以及容易因過敏而引發氣喘的人，最好經醫師指示后酌量食用，避免中毒。而對孕婦來說，“辣木粉”（由辣木葉磨成粉）對于產后婦女有助于泌乳、預防貧血，并含有豐富的營養素，可幫助補充懷孕后流失的養分。但“辣木花”和辣木的樹皮則是墮胎藥，對孕婦來說并不安全，甚至能終止懷孕，因此孕婦應該要避免攝取。
神奇魔豆班巴拉豆：預防中風
動脈粥狀硬化、心臟病、癌癥
它可以生長在貧瘠的土壤，并且通過向土壤中釋放氮肥讓土壤更肥沃。它是非洲傳統的豆類，但在泰國以及馬來西亞也有種植和食用。在東非，人們喜歡把它磨成豆泥后做湯等。它富含蛋白，同時是人體必需的氨基酸中蛋胺酸的重要來源。它就是班巴拉豆（Bambara bean）。
班巴拉豆被稱為“完整食品”，含有64.4%碳水化合物、23.6%蛋白質、5.5%纖維和6.5%脂肪以及其他維生素、礦物質和氨基酸的混合物。換句話說，一碗班巴拉豆將為您提供一天所需的所有營養。班巴拉豆富含粗纖維、鐵、蛋白質、碳水化合物、脂肪和礦物質等營養特性。此外，班巴拉豆具有抗氧化特性，因為它含有植物化學物質，如單寧、類黃酮和植酸，對健康有益，可以預防糖尿病、中風、動脈粥狀硬化、心臟病、癌癥、阿茲海默癥病等。
?班巴拉豆醬
【用料】班巴拉豆200克，洋蔥1個，西紅柿1個，鹽、胡椒粉適量，植物油適量
【做法】
1. 將班巴拉豆煮幾個小時，直至變軟
2. 用中火將鍋中的油加熱，將洋蔥、番茄加入鍋中，煮至軟爛。
3. 用研缽和研杵將班巴拉豆搗碎，或使用攪拌機。
4. 將班巴拉豆放入鍋中。
5. 加入調味料，炒至調味料充分融合。
6. 大家可以用它蘸面包、餅干等食用。
參考文獻：
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