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晚上翻來(lái)覆去睡不著，喜歡把胳膊放在外面，甚至舉過(guò)頭頂?shù)呐笥炎⒁饬耍皩⑹峙e過(guò)頭頂”可不是一個(gè)健康的睡姿。快跟小南一起自查，睡眠時(shí)期的“呼吸模式”是否有問(wèn)題？
為什么有些人睡覺(jué)喜歡把手舉過(guò)頭頂？ 1、人們?nèi)粘Ｉ钪芯米⒕谜荆y免養(yǎng)成不良姿勢(shì)習(xí)慣，如駝背、低頭、圓肩等。長(zhǎng)此以往會(huì)導(dǎo)致肩頸緊繃，睡覺(jué)時(shí)采用舉手的姿勢(shì)可以緩解肩背部的肌肉的緊繃，從而達(dá)到放松肩頸的目的，更容易入睡。 2、認(rèn)為舉手睡覺(jué)舒服，可能是頸椎病在作祟。頸椎相關(guān)的疾病容易導(dǎo)致神經(jīng)壓迫，而把手舉過(guò)頭頂可以環(huán)節(jié)頸椎和周圍神經(jīng)的壓力。因此，頸椎病患者更容易以這個(gè)睡姿入睡。 3、如果沒(méi)有上述肩頸問(wèn)題，卻仍然覺(jué)得雙手高舉的睡姿舒服，那就有可能是呼吸模式紊亂在作祟了。 什么樣的呼吸模式才是正確的呢？ 正確的呼吸模式是由橫膈膜（胸腔和腹腔之間的分隔，位于心臟和雙側(cè)肺臟的下面，肝臟、脾臟、胃的上方）下沉與上提實(shí)現(xiàn)的。健康的呼吸模式與睡眠質(zhì)量、肌肉放松都有著密不可分的關(guān)聯(lián)。 胸式呼吸和抬肩式呼吸常伴隨聳肩，會(huì)使肩頸、胸部肌肉緊張，從而影響入睡，此時(shí)將手舉過(guò)頭頂可以緩解肌肉疲勞，同時(shí)將更多血液和營(yíng)養(yǎng)輸送給肌肉，以維持睡眠中的呼吸。 如何判斷自己的呼吸模式是否正確呢？ 對(duì)鏡而坐，用鼻子正常呼吸，檢查呼吸過(guò)程中，自己的肩頸有沒(méi)有明顯的起伏，如果沒(méi)有，就說(shuō)明呼吸模式比較健康。 舉著手睡覺(jué)對(duì)人體有什么危害？ 1、引發(fā)胃食管反流 睡覺(jué)時(shí)如果抬著手臂，肌肉會(huì)被牽拉，橫膈膜也會(huì)移位，此時(shí)容易導(dǎo)致腹壓增高，從而引發(fā)胃食管反流。 2、導(dǎo)致胸悶疲勞 原本承擔(dān)呼吸任務(wù)的膈肌、胸廓無(wú)法自然收縮，呼吸因此受到影響。這個(gè)時(shí)候，人們?nèi)菀桩a(chǎn)生胸悶、氣短等感覺(jué)，還會(huì)覺(jué)得一覺(jué)醒來(lái)，身體沒(méi)有得到休息。 3、影響上肢血液循環(huán) 長(zhǎng)時(shí)間舉手睡覺(jué)容易造成上肢麻木、血液循環(huán)不暢，甚至引發(fā)末梢神經(jīng)炎等疾病。 舉手式睡姿通常會(huì)將肩頸暴露在被子外，長(zhǎng)期受涼，可能引發(fā)肩周炎、頸椎病等疾病。 想要改掉舉手式睡姿，要從日常的坐姿、站姿、呼吸方式做起，小南已經(jīng)將“如何改善坐姿”放在更多精彩里了，還不快快學(xué)起來(lái)！
呼吸紊亂會(huì)讓肩頸部軟組織過(guò)于緊張，從而使人入睡困難。因此，人們通常用把手舉高的睡姿緩解肌肉緊張。
日常不良站姿、坐姿的習(xí)慣容易引發(fā)關(guān)節(jié)排列異常，此時(shí)橫膈膜壓力倍增，讓原本由膈肌主導(dǎo)的腹式呼吸轉(zhuǎn)變?yōu)橛尚夭恐鲗?dǎo)的胸式呼吸或者以斜方肌等輔助呼吸肌為主導(dǎo)的抬肩式呼吸。
4、誘發(fā)肩周炎、頸椎病等肩頸疾病
