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春夏交際，“減肥”又被提上日程，與以往不同，今天我們話題的主人公是一群可愛的小胖胖。
據(jù)國家衛(wèi)健委2020年發(fā)布的《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告》，我國城鄉(xiāng)6-17歲兒童青少年超重、肥胖率接近20%，6歲以下的兒童已達(dá)到10%。
這份報(bào)告預(yù)計(jì)，若不加以遏制，到2030年，學(xué)齡兒童和青少年超重、肥胖率將達(dá)到31.8%，學(xué)齡前兒童將達(dá)15.6%。
兒童肥胖的危害可能比你想象中的要大得多，一起來和小南詳細(xì)了解下吧！
兒童肥胖的危害
首先，需要明確的是，經(jīng)過眾多研究和事實(shí)證明，肥胖會給兒童帶來身、心危害！且不容小覷！
1、社會適應(yīng)障礙和行為障礙
研究顯示，較正常兒童，肥胖兒童存在更多社會適應(yīng)障礙和行為障礙[1]，如：在社交能力、適應(yīng)性、活動水平弱，對外界刺激的反應(yīng)較強(qiáng)[2]等。且因長期承受較大的心理壓力，這些影響可能會延續(xù)到成年。
2、軀體自信度不足
統(tǒng)計(jì)顯示，單純性肥胖兒童常常自信心不足。由于身形，與普通兒童相比在行動時(shí)外在表現(xiàn)有所差異，行動遲緩懶散，易受到嘲笑和排斥，形成自卑孤僻心理。[3]
3、低自尊引發(fā)高攻擊
當(dāng)兒童因?yàn)榉逝衷馐艿匠靶r(shí)，自尊心受到?jīng)_擊，產(chǎn)生不滿的情緒并想方設(shè)法地去反駁，從而提高了攻擊性[4]。肥胖作為一個(gè)因素影響了自尊與攻擊性的關(guān)系，也就是“低自尊引發(fā)高攻擊”。
4、產(chǎn)生學(xué)習(xí)障礙
研究顯示，肥胖兒童的智力水平特別是推理和計(jì)算能力較正常兒童低。這可能與肥胖導(dǎo)致的腦缺氧，腦能源物質(zhì)生成不足，神經(jīng)突觸功能降低，信息傳導(dǎo)速度減慢有關(guān)[5]。同時(shí)，行為障礙和異常又導(dǎo)致學(xué)習(xí)動機(jī)不足和學(xué)生適應(yīng)不良，從而影響學(xué)習(xí)潛能和智力的發(fā)揮，造成了更多的學(xué)習(xí)障礙。
5、身體損害
正常兒童相比，肥胖的兒童更容易發(fā)生糖脂代謝紊亂，引發(fā)血脂異常，胰島素抵抗、糖耐量異常甚至糖尿病。增加高血壓、心腦血管疾病以及脂肪肝的發(fā)病率，還可以影響兒童性激素和生長激素的分泌，從而影響他們身體的正常發(fā)育，還能增加像呼吸道感染、哮喘等疾病發(fā)生的概率。
那么，令人腦殼疼的小胖墩兒們到底是怎么養(yǎng)成的呢？
兒童肥胖的原因
1、遺傳因素
父母之一肥胖時(shí)，子女發(fā)生肥胖的概率比正常兒童高2-3倍，父母均肥胖的情況下，子女發(fā)生肥胖的概率增至15倍。（小胖胖：“真的不怪我”）
2、錯(cuò)誤營養(yǎng)觀念
相比于父母喂養(yǎng)的兒童，祖輩喂養(yǎng)的兒童超重肥胖發(fā)生率更高[6]。究其原因，可能是缺乏肥胖認(rèn)知，認(rèn)為吃的多才能長得好，此外，采用工具型喂養(yǎng)行為，即糖果、零食等誘導(dǎo)兒童進(jìn)食，也易導(dǎo)致的不良飲食行為。
3、高熱量飲食習(xí)慣
兒童喜愛的甜食、油炸食物，如高糖飲料、糖果、點(diǎn)心、漢堡、薯?xiàng)l、炸雞等含熱量高，經(jīng)常食用也會變胖滴~
4、體育活動過少
現(xiàn)在交通發(fā)達(dá)，步行機(jī)會少；游戲、電視、手機(jī)的普及，使兒童戶外活動時(shí)間少，使脂肪越積越多，導(dǎo)致肥胖。
如何改善兒童肥胖？
1、合理調(diào)整飲食習(xí)慣
按時(shí)三餐，營養(yǎng)搭配，減少高糖高油食物攝入，在輕松舒適的環(huán)境中用餐，適當(dāng)延長吃飯時(shí)間（早餐15~20min，午晚20~30min為宜）細(xì)嚼慢咽很重要，可以增強(qiáng)飽腹感。
2、培養(yǎng)運(yùn)動習(xí)慣，規(guī)律運(yùn)動
增加戶外活動時(shí)間，減少靜坐時(shí)間，每天累計(jì)60min的中高強(qiáng)度訓(xùn)練[7]，可以一點(diǎn)點(diǎn)建立運(yùn)動習(xí)慣，循序漸進(jìn)，不建議在開始階段就用力過猛哦！
3、幫助兒童形成正確觀念
幫助兒童形成正確的健康飲食觀，正視肥胖問題，及時(shí)梳理因肥胖導(dǎo)致的心理矛盾、沖突與問題，建立為自己健康和行為負(fù)責(zé)的信念。
4、不建議饑餓療法
不能靠餓肚子減肥，會使肌肉含量下降。選擇優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，蔬菜，堅(jiān)果，低糖的水果，確保營養(yǎng)均衡。
參考文獻(xiàn)：
