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睡覺這件事是占我們一生約三分之一時間的重要活動，睡覺時除了舒適的床和枕頭，睡覺的姿勢也很關(guān)鍵，“姿勢不對，起來重睡”，每個人都有自己獨特的睡姿，“大字型”“胎兒型”“仰臥”……睡眠姿勢也是有講究的，今天小南帶大家來了解下~
睡姿大賞
仰臥
優(yōu)點
1、緩解腰背痛，讓頭、頸、背、脊椎、尾椎保持在同一水平線。
2、皮膚放松，減少臉和枕頭接觸，避免細菌、螨蟲、頭屑干擾。
3、減少身體的重力對心臟的壓迫，增強心臟供血，有利于保持比較平穩(wěn)的呼吸。
缺點
容易導致舌根下墜，阻塞呼吸，引起打鼾。身體過度肥胖的人群有可能導致睡眠呼吸暫停綜合癥。
左側(cè)臥
優(yōu)點
1、緩解胃部不適。減少流入食管的胃酸，減少胃灼熱疼痛感。
2、呼吸舒暢，減少打鼾。
3、適合懷孕中后期的孕媽媽。
缺點
牽拉面部皮膚，易產(chǎn)生皺紋。
右側(cè)臥
優(yōu)點
1、有益心臟血液循環(huán)，降低血壓。
2、保護大腦，預防癡呆癥。
缺點
1、乳房下垂。長時間側(cè)臥，會拉伸乳房韌帶，增加胸部下垂風險。
2、臉部擠壓，易造成正生長發(fā)育期的孩子臉部左右不對稱。
蜷縮式
優(yōu)點
緩解身體壓力，適合壓力大、感到身心疲勞的人。
缺點
1、傷害頸椎和背部，長時間蜷縮會使脊柱彎曲。
2、限制身體內(nèi)橫膈膜，阻礙呼吸。
趴著睡
缺點
1、身體疼痛。俯臥時為了方便呼吸，必須把頭轉(zhuǎn)向一側(cè)，易引起頭痛、頸部僵直、肩部不適等癥狀。
2、脊柱彎曲、錯位。
3、增加肌肉、關(guān)節(jié)壓力。
4、壓迫胸部，導致心臟及雙肺活動受限，影響心肺功能。女性還會乳房受壓。
自由式睡姿
優(yōu)點
全身舒展，放松。
缺點
肘關(guān)節(jié)、大腿肌肉處疲倦，影響血液循環(huán)。
入睡的姿勢不佳，或者睡姿習慣沒養(yǎng)好，可能會影響身體健康。其中，這三種睡姿危害最大：
1、雙腳外八動作
2、過度蜷縮
3、趴著睡
睡覺時，這4件事也會影響顏值
1、口呼吸
長期的口呼吸會導致氣流沖擊硬腭，使其變形，出現(xiàn)上唇短厚，牙齦出現(xiàn)色素沉著，牙齒出現(xiàn)排列不整齊、咬合關(guān)系不良、牙弓狹窄等情況，出現(xiàn)口腔畸形，直接影響咀嚼功能，久而久之影響顏值。
2、磨牙
對正處在生長發(fā)育期的人來說，在磨牙的過程中，咀嚼肌會不斷地收縮，隨著時間的推移，咀嚼肌也會變得越來越大，從而影響到臉型。
3、開著燈睡
研究發(fā)現(xiàn)，開著燈睡覺會增加肥胖的風險。研究結(jié)果顯示，平均隨訪5.7年期間，夜晚睡覺時有任何燈光暴露的女性，肥胖的風險比沒有燈光暴露者高19%。
4、熬夜
熬夜變丑是很多人會提起的現(xiàn)象，英國倫敦一個睡眠實驗室曾做過一項實驗，參試者連續(xù)睡眠不足時的皮膚狀態(tài)，會呈現(xiàn)出肉眼可見的疲憊和衰老。
