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有數(shù)據(jù)顯示，目前我國心腦血管疾病患病人數(shù)為3.3億，每年因為心腦血管病死亡的人群占總死亡人群的40%以上，比癌癥還要高！
心腦血管病都包括哪些疾病？
心臟血管和腦血管發(fā)生的疾病合稱為心腦血管疾病，它們有相似的危險因素，有相似的治療和預(yù)防措施。
腦卒中：也稱為腦中風。一旦發(fā)生腦中風，如果偏癱，將喪失工作能力，給家庭、社會造成很大負擔。
冠心?。?/span>包括心絞痛和心肌梗死。冠心病發(fā)病十分兇險，由冠心病導致的猝死占到80%。
“三高”：高血壓病、高脂血癥、高血糖。“三高”是導致患者心梗和腦中風的重要推手。預(yù)防“三高”，能夠有效預(yù)防心腦血管疾病。
下肢動脈疾?。?/span>病在腿上，險在心上。因為全身血管是一個系統(tǒng)，下肢動脈有斑塊或動脈老化，也反映出心腦血管存在健康隱患。
怎么吃，才能遠離心腦血管??？
日常飲食需要根據(jù)自己的年齡、身高以及勞動強度進行總量控制，營養(yǎng)要均衡全面。
鹽：<5克
油：25-30克
奶及奶制品：300-500克
大豆及堅果類：25-35克
動物性食物：120-200克。每周至少2次水產(chǎn)品，每天一個雞蛋。
蔬菜類：300-500克
水果類：200-350克
谷類：200-300克
全谷物和雜豆：50-150克
薯類：50-100克
水：1500-1700毫升
每天活動：6000步左右
養(yǎng)成正確的飲水習慣
晨起一杯白開水，有助于補充水分、稀釋血液和降低血黏度。對于成年人來說，建議每天喝1500-1700毫升水。基本上每2-3個小時喝200毫升。應(yīng)該主動喝水，而不要等口渴了再去喝水，此時身體細胞已經(jīng)處于脫水的狀態(tài)。不要用果汁、飲料、奶茶等甜飲料替代白開水，這種習慣非常不健康，我們要警惕飲料中隱形的熱量。
哪些水果對人體心臟和大腦有好處？
?適量吃水果不僅對心臟、大腦的健康有保護作用，甚至有抗癌的功效。
?藍莓、葡萄、櫻桃、草莓等顏色比較深的水果，含有抗氧化劑，花青素含量較高。
?橙色的水果富含的β胡蘿卜素，抗氧化性非常高。
?番茄等紅色水果中番茄紅素含量很高，保護心腦血管的作用很強。
?蘋果、梨、香蕉、芒果中富含膳食纖維、維生素C，對健康非常有益。
?牛油果是脂肪含量最高的水果，富含單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸，對降低身體中的壞膽固醇有一定的效果。
特別提示：
水果雖然對健康有益，但不能過量，每天控制在200-350克。糖尿病患者不建議吃果糖含量高、升糖指數(shù)高的水果。
