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干燥的秋季需要補(bǔ)充水分，作為生命體補(bǔ)充體內(nèi)水分的基本方式，喝水可以說(shuō)是每個(gè)人與生俱來(lái)的本領(lǐng)，可是你真的會(huì)喝水嗎？
快來(lái)回答一下下面的問(wèn)題，檢測(cè)一下你的“喝水知識(shí)儲(chǔ)備值”：
一天八杯水真的要喝夠八杯嗎？
晚上睡前能喝水嗎？
多喝熱水得喝多熱的水？
隔夜水喝了致癌嗎？
千滾水有毒嗎？
蜂蜜水通便嗎？
是不是突然發(fā)現(xiàn)，喝水的背后還有這么多秘密？
一起往下看，解決你的喝水疑惑！
隔夜水喝了致癌嗎？
燒開(kāi)的水里確實(shí)含有亞硝酸鹽，而且實(shí)驗(yàn)證明，開(kāi)水放置24小時(shí)后，亞硝酸鹽的含量會(huì)從0.0034mg/L增加到0.012mg/L。
根據(jù)世界衛(wèi)生組織的標(biāo)準(zhǔn)：亞硝酸鹽的日允許攝入量為0~0.07mg/kg。也就是說(shuō)，如果你體重60kg，每天攝入4.2mg以下的亞硝酸鹽問(wèn)題都不大。按這個(gè)劑量來(lái)算，要影響到身體健康，每天至少得喝350L的隔夜水，換算成家里常備的桶裝水，350L水相當(dāng)于19桶桶裝水，還沒(méi)被毒死就被撐死啦！
千滾水有毒不能喝嗎？
要想知道千滾水有沒(méi)有毒，首先要了解什么是千滾水。千滾水指的是燒開(kāi)沸騰了很多次的水。老年人的江湖圈里盛傳：千滾水亞硝酸鹽超標(biāo)，喝了有害身體健康。
還是那句話(huà)：脫離劑量談毒性都是耍流氓！千滾水里的亞硝酸鹽含量其實(shí)也非常低！《上海預(yù)防醫(yī)學(xué)》雜志在2007年的報(bào)道中說(shuō)，飲水機(jī)中的水反復(fù)加熱52次后，亞硝酸鹽的含量也只是國(guó)家安全標(biāo)準(zhǔn)的1/43。
因此只要水源安全衛(wèi)生，千滾水也可以放心喝。不怕費(fèi)燃?xì)饩托校?/span>
蜂蜜水能通便排毒？
蜂蜜在某些人印象中一直是種功效逆天的補(bǔ)品。其實(shí)蜂蜜的主要成分是葡萄糖和果糖，除此之外并不含特別的營(yíng)養(yǎng)成分，所以蜂蜜水跟糖水本質(zhì)上沒(méi)有多大區(qū)別，喝多了還容易長(zhǎng)胖。
可為什么有的朋友喝完蜂蜜水確實(shí)感覺(jué)排便更順暢了呢？
其實(shí)這不是蜂蜜水有多厲害，而是這部分人的腸胃對(duì)蜂蜜里的果糖不耐受，吃完蜂蜜導(dǎo)致腹瀉。
另外小南要強(qiáng)調(diào)一下：拉肚子≠排毒。人類(lèi)便便的主要成分是水、沒(méi)消化的纖維、細(xì)菌和消化殘?jiān)＿@都是身體代謝的自然產(chǎn)物，并不是什么“毒”。
而且如果你不是想“排毒”，就是單純想通便，可以考慮多吃膳食纖維豐富的粗糧，保證良好的作息，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，這些都比蜂蜜水管用；如果是病理性便秘，建議采取用藥治療，小南推薦順益舒?首薈通便膠囊，養(yǎng)陰益氣、泄?jié)嵬ū悖瑢?duì)治療病理性便秘具有非常好的效果~
多喝熱水會(huì)損傷黏膜？
經(jīng)常食用特別燙的熱飲或食物的確會(huì)存在健康隱患，例如65℃或者65℃以上的熱飲或食物會(huì)增加食管癌的風(fēng)險(xiǎn)。
因?yàn)檫^(guò)熱過(guò)燙的食物在食管中會(huì)對(duì)食管黏膜造成物理性的損傷，當(dāng)黏膜損傷之后，胃酸反流也會(huì)對(duì)損傷部位產(chǎn)生刺激，這種反復(fù)損傷就容易導(dǎo)致細(xì)胞癌變，患食管癌的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加。準(zhǔn)確來(lái)說(shuō)是超過(guò)65℃的熱飲容易損傷食管黏膜，在反復(fù)損傷修復(fù)中會(huì)增加食管癌的風(fēng)險(xiǎn)。一般建議水溫控制在10到40℃最好，可先用嘴唇或手背試溫。
睡前一杯水能預(yù)防心臟病？
有種說(shuō)法是睡前喝水能降低血液黏稠度，可以預(yù)防冠心病。這種說(shuō)法是不靠譜的。人體內(nèi)的血液總共大概有4000~5000mL，而一杯水只有200mL，就算全被吸收進(jìn)血液里，對(duì)血液黏稠度的影響也很小。
如果水喝得多了，腎臟會(huì)自動(dòng)減少對(duì)水分的吸收，血液黏稠度也不會(huì)有太大變化。
每天要喝 8 杯水才健康？
《中國(guó)居民膳食指南（2022）》中指出，成年男性每天要喝1700毫升水，成年女性每天要喝1500毫升水，也就是說(shuō)每天至少6~8杯水比較合適。
但其實(shí)我們平時(shí)常吃的食物本身就有很多水分。也就是說(shuō)，我們吃飯的時(shí)候就已經(jīng)“喝”了不少水，不用再特地強(qiáng)調(diào)喝滿(mǎn)8杯水。而且8杯水只是推薦量，具體喝多少、什么時(shí)候喝還得看實(shí)際情況。比如天氣熱出汗多，那肯定就多喝點(diǎn)，如果覺(jué)得不渴不喝也沒(méi)啥。
水該怎么喝？
講了這么多喝水的誤區(qū)，那怎么才是正確的喝水方式呢？
①杯子總是放在觸手可及的地方，保證杯里總有水；
②每天早上起來(lái)先喝一杯水，每次出門(mén)前先喝一杯水；
③使用App記錄喝水，或是買(mǎi)個(gè)帶刻度的水杯。
另外，喝什么也要講究！
盡量選擇30℃以下的溫開(kāi)水。
橙汁、可樂(lè)等含糖飲料雖然好喝但讓人發(fā)胖，還會(huì)影響新陳代謝，小南建議大家控制好量，每天最多喝一杯，200mL左右~
