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現(xiàn)在許多朋友注重養(yǎng)生，熱愛健身，除了常見的太極拳、廣場(chǎng)舞、健身操外，鱷魚爬、抖空竹、健腹輪、倒立、單杠雙臂回環(huán)等新花樣層出不窮，讓大家產(chǎn)生濃厚健身興趣的同時(shí)，也存在一定的健康隱患，如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，反而會(huì)對(duì)身體造成傷害。
如何選擇正確的健身方式？
伴隨年齡越來(lái)越大，人體的肌肉量會(huì)逐漸減退，骨折摔跤的風(fēng)險(xiǎn)也在增加。老年朋友從60歲開始，患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)相應(yīng)增加，健身時(shí)一定不要逞強(qiáng)、攀比，要選擇適合自己的健身方式，量力而行，循序漸進(jìn)。
經(jīng)常“吊脖子”可以治療頸椎病嗎？
這個(gè)說(shuō)法是錯(cuò)誤的。
吊脖子并不等同于牽引，人體懸吊時(shí)，頸椎要承受身體90%的重量。椎管內(nèi)的神經(jīng)根、椎動(dòng)脈、骨髓都受到擠壓。另外，頸椎間的韌帶會(huì)被徹底拉開，有可能造成脫位、骨折，對(duì)人體危害非常大。
一定要吃飽了再出去晨練？
心血管病患者，一定不要飽餐以后活動(dòng)，此時(shí)血容量大部分供應(yīng)到胃里，心臟相對(duì)缺血。糖尿病患者不能餓著運(yùn)動(dòng)，會(huì)誘發(fā)低血糖。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)時(shí)不要過(guò)飽，也不能空腹。胃里要有一定的流質(zhì)，補(bǔ)充一點(diǎn)鹽或糖。
晨練后喜歡睡個(gè)回籠覺，對(duì)健康有益嗎？
晨練后人體心臟泵血加速，血液循環(huán)加速，如果此時(shí)迅速進(jìn)入睡眠狀態(tài)，也就是讓身體從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)迅速轉(zhuǎn)為相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)，靜脈血管失去律動(dòng)，血液滯留在下肢靜脈血管，回心血量減少，這種情況下會(huì)對(duì)心肺功能產(chǎn)生影響。
所以每次運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該先熱身，運(yùn)動(dòng)完之后要及時(shí)拉伸，讓肌肉中的乳酸排出，恢復(fù)到平靜的狀態(tài)，然后再進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
膝關(guān)節(jié)越痛越要多走？
這個(gè)說(shuō)法是錯(cuò)誤的。
膝關(guān)節(jié)越疼越要鍛煉肌肉，募集更多肌肉來(lái)保護(hù)膝關(guān)節(jié)。出現(xiàn)膝蓋疼痛的原因是骨性關(guān)節(jié)炎，膝關(guān)節(jié)表面的關(guān)節(jié)軟骨發(fā)生退行性改變，露出軟骨下骨，表面的神經(jīng)纖維末梢摩擦?xí)r產(chǎn)生疼痛。骨性關(guān)節(jié)炎患者要避免爬山、爬樓梯的活動(dòng)，靠墻靜蹲等運(yùn)動(dòng)有利于肌肉訓(xùn)練。
