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白天活動，晚上睡覺，按時上廁所……你感受過被生物鐘所支配的恐懼嗎？生物鐘不光體現在人類生活中，自然界候鳥遷徙、開花結果、動物的晝伏夜出……也在生物鐘的支配下存在著。
生物鐘是什么？
生物鐘是生物長期進化過程中適應環境周期性變化而演化出的一種內在計時機制，具有重要的生理調節功能。生物鐘俗稱生物節律，是生物體內時間結構順序決定生命活動的節律，包括人類在內的所有生物生命活動的周期性節律，這種節律，經過長時期的適應，與自然界的節律如晝夜變化、四季變化等相一致。
什么是人體生物鐘？
下丘腦的視交叉上核作為人體的中央生物鐘，是人體內生物節律中樞，也是生物節律信號產生和輸送的源頭；外周生物鐘則存在于其他腦區、全身外周組織與器官中，它們是生物長期進化過程中逐漸形成的以24小時為周期的相對獨立的生物鐘。
生物鐘紊亂的危害有哪些？
科學家發現人的機體內許多病理變化可能與生物鐘紊亂有關，例如阿爾茲海默癥、癌癥、代謝性疾病等。
1、生物鐘紊亂促進癌癥的發生
生物鐘參與了細胞增殖、代謝、衰老和DNA損傷反應等過程，這些過程的紊亂與癌癥的發生有關。
2、生物鐘紊亂會加速肝臟疾病發展
當肝臟里面的生物鐘發生紊亂時，會影響正常的代謝以及合成解毒功能，大量的毒素在肝臟里面堆積，對肝細胞帶來毀滅性的傷害，加快了向病毒性肝炎、脂肪肝、肝硬化以及肝癌的轉化進程。
3、生物鐘紊亂造成血糖代謝紊亂，導致大腦供能不足
生物鐘紊亂影響血糖代謝功能，當糖原分解或糖異生功能障礙時，可能發生低血糖等情況，進而影響大腦及全身營養供能。
4、生物鐘紊亂可能是阿爾茨海默癥的前兆
美國一項研究發現，在阿爾茨海默病患者表現出喪失記憶癥狀很多年前，就可能已經出現生物鐘紊亂等前兆。研究成果發表在《JAMA Neurology》上。
5、生物鐘紊亂增加了抑郁癥、躁郁癥患病概率
2018年，英國格拉斯哥大學一位博士發表在《柳葉刀·精神病學》的一項研究發現，晝夜節律紊亂的人幸福感和健康滿意度較低，孤獨感較強，患抑郁癥、躁郁癥的幾率會更高。
6、生物鐘紊亂可能引起人體免疫力下降
生物鐘紊亂會導致身體各個系統功能受損，可以引起失眠、厭食、疲勞、精神不振、注意力不集中等。
如何調整生物鐘？
1、睡眠習慣的調整。養成規律的睡眠起居習慣，不要熬夜，盡量在晚上11點以前睡覺，同時減少白天的睡眠時間。
2、生活習慣的調整。在臨睡前應避免劇烈的運動、玩手機、看電視，或看過于激烈的電影等，避免不良習慣推遲入睡的時間。
3、在睡前避免攝入影響睡眠的物質。比如酒精、飲料、咖啡等等。
4、飲食調整。當生物鐘紊亂的時候要避免攝入高油脂、高膽固醇、高鹽、高糖的食物，盡量攝入清淡的容易消化的飲食。
5、運動調整。運動能夠加快新陳代謝，增強體質，平時合理的做一些有氧運動有助于身體健康，提高免疫力，有利于生物鐘的調整。
6、藥物的治療。必要時候，口服一些調理植物神經紊亂的藥物進行治療，比如安神補腦液。
