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說(shuō)起更年期，大家的第一反應(yīng)就是：更年期的女人不好惹！比如“沒(méi)事亂發(fā)脾氣，你是不是更年期到了？”比如著名問(wèn)答“更年期的女人有多可怕？”其實(shí)女人們也有苦衷，今天小南決定為大家科普一下女性更年期的知識(shí)，如何與更年期的女人和平相處。
更年期是婦女從生育期向老年期過(guò)渡的生理轉(zhuǎn)化時(shí)期，是一種自然現(xiàn)象，但由于卵巢功能衰退，性激素波動(dòng)或減少引起一系列自主神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂征象，伴有神經(jīng)心理癥狀，導(dǎo)致不同程度的不適，臨床稱為更年期綜合征。
更年期綜合征表現(xiàn)
女性更年期受體質(zhì)、遺傳、營(yíng)養(yǎng)等多種因素影響，沒(méi)有具體的年齡標(biāo)準(zhǔn)，一般在45-55歲左右，可提前到30歲左右，也能延后到60歲左右。且不同年齡階段的女性所出現(xiàn)的癥狀也有所不同，最典型的有下面這幾個(gè)。
>>>情緒不穩(wěn)定、易激動(dòng)：
最常見(jiàn)的情緒表現(xiàn)是抑郁、焦慮，接觸過(guò)更年期的女性都會(huì)深有體會(huì)。更年期的女性常常無(wú)意地表現(xiàn)出“我的地盤我做主，誰(shuí)都不要惹我”的狀態(tài)。確實(shí)，社會(huì)中的女性面臨著人生中的很多挑戰(zhàn)，職場(chǎng)壓力、家庭壓力等等，尤其是當(dāng)青春期的孩子撞上更年期的老人，此時(shí)家庭的彼此關(guān)愛(ài)，和平共處就顯得尤為重要了。
>>>潮熱出汗：
人是一個(gè)恒溫動(dòng)物，可通過(guò)體內(nèi)的體溫中樞來(lái)進(jìn)行自我控制。但當(dāng)更年期的時(shí)候，體溫中樞常常會(huì)出問(wèn)題，主要是調(diào)節(jié)區(qū)域變窄了，比如環(huán)境溫度高一些，患者就會(huì)出汗，而溫度低一些就會(huì)怕冷，這是典型的潮熱出汗。其表現(xiàn)是從前胸往上涌，然后面紅耳赤，緊接著大汗淋漓，這是更年期的生理變化，時(shí)間持續(xù)和頻次存在個(gè)體差異。
>>>失眠、心悸：
雖然在其他時(shí)間也可能失眠，但在更年期可能最嚴(yán)重。此外，更年期女性有時(shí)會(huì)突然覺(jué)得心跳加快，卻又找不出原因。
>>>腰酸背痛：
骨關(guān)節(jié)肌肉疼是中國(guó)女性最常見(jiàn)的更年期癥狀，特點(diǎn)是哪兒都可能疼，疼的位置不定，到骨科看又查不出明確的病。
>>>月經(jīng)紊亂：
更年期會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)間隔變長(zhǎng)、月經(jīng)不規(guī)律、停經(jīng)等月經(jīng)紊亂表現(xiàn)。此外，更年期還會(huì)讓女性出現(xiàn)萎縮性陰道炎，陰道干、疼，會(huì)影響性生活。
更年期的危害
輕者，對(duì)機(jī)體影響不大；
重者，可影響婦女的生活質(zhì)量。
自然絕經(jīng)婦女75%-80%會(huì)有輕重不一的癥狀，長(zhǎng)者可達(dá)7-8年，短者約1年；人工絕經(jīng)者癥狀比自然絕經(jīng)者嚴(yán)重。
更年期如何正確調(diào)理
面對(duì)更年期帶來(lái)的各種不適，以及可能出現(xiàn)的多種病癥，怎樣做才能遠(yuǎn)離健康威脅，平穩(wěn)度過(guò)更年期呢？
首先我們要明白更年期不過(guò)是一種自然現(xiàn)象，由于激素水平降低所致，不是什么嚴(yán)重問(wèn)題，伴隨著的癥狀慢慢調(diào)理會(huì)平穩(wěn)度過(guò)這個(gè)時(shí)期。
1.科學(xué)補(bǔ)充雌激素
激素補(bǔ)充治療可有效緩解更年期不適，并對(duì)骨骼、心血管和神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生長(zhǎng)期的保護(hù)作用，但一般為絕經(jīng)10年以內(nèi)或60歲以前，此階段開(kāi)始激素補(bǔ)充治療，效益最高且雌孕激素治療風(fēng)險(xiǎn)極低，能明顯改善生活質(zhì)量。
但已知或可疑妊娠、乳腺癌、性激素依賴性惡性腫瘤及原因不明的陰道出血、近6個(gè)月內(nèi)有活動(dòng)性動(dòng)靜脈血栓栓塞性疾病、肝腎功能障礙等需禁用激素；
對(duì)諸如子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜異位癥、嚴(yán)重的高血壓、未控制的糖尿病及嚴(yán)重高血壓、乳腺良性疾病及乳腺癌家族史等絕經(jīng)期女性有激素補(bǔ)充治療適應(yīng)癥的應(yīng)根據(jù)具體情況慎用！
激素治療會(huì)變胖嗎？
大劑量的激素會(huì)引起水鈉儲(chǔ)留，而臨床上針對(duì)更年期綜合癥使用的激素量很少，而且?guī)缀醵际翘烊淮萍に兀苌侔l(fā)現(xiàn)因?yàn)榉么萍に匾鸱逝职Y的，早期體重可輕微增加，隨后不會(huì)持續(xù)增加。
2.有針對(duì)性改善飲食
人體需要各種營(yíng)養(yǎng)素，飲食營(yíng)養(yǎng)均衡更利于健康，富含植物雌激素的植物性食物，如淮山、鼠尾草、覆盆莓、銀杏和甘草，對(duì)于40歲以上的女性都有益，通過(guò)食物補(bǔ)充激素和補(bǔ)鈣只能作為保健，不能作為治療手段。日常生活中食物的多樣性，才能滿足人體需要的各種營(yíng)養(yǎng)素。
建議多吃含鈣高的食物，奶制品是最好的補(bǔ)鈣食物。每天喝牛奶400~500毫升，基本上鈣的攝入就夠了。而補(bǔ)充活性維生素D則可以促進(jìn)鈣的吸收。但骨質(zhì)疏松癥絕對(duì)不能僅靠喝牛奶補(bǔ)鈣。
黃豆、豆腐、豆?jié){等豆類食物，含有豐富的大豆異黃酮，它被稱為“植物性女性荷爾蒙”，更年期女性多攝入豆制品有一定補(bǔ)充雌激素作用，還具有預(yù)防骨質(zhì)疏松、預(yù)防心腦血管疾病等多重功效。但出現(xiàn)更年期綜合癥者難以通過(guò)攝入大量的豆制品得到治療作用。
需要注意的是，有乳腺疾病的女性，應(yīng)先咨詢醫(yī)生是否能食用。
3.循序漸進(jìn)做運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生一種“腦啡肽”，可減輕焦慮，讓人心情愉快；可改善骨組織的血液循環(huán)，影響骨代謝，提高骨密度，促進(jìn)骨骼健康；運(yùn)動(dòng)還可抑制低密度脂蛋白的合成，促進(jìn)高密度脂蛋白的合成，調(diào)節(jié)脂肪代謝，降低總膽固醇，從而減少更年期女性罹患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
運(yùn)動(dòng)原則
1. 定時(shí)：每天固定運(yùn)動(dòng)時(shí)間；
2. 定量：運(yùn)動(dòng)量相對(duì)的固定；
3. 固定強(qiáng)度：剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)要采取循序漸進(jìn)的方式，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間推薦30分鐘，根據(jù)每人身體而衡量強(qiáng)度。
更年期并沒(méi)那么可怕，用對(duì)了方法，也完全可以擁有精彩活力的人生。
