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有沒有發現,數羊沒用、白噪音沒用、褪黑素越吃越多……可躺下那一刻,腦子還是像開了彈幕?中醫說:睡不著,是三條經絡同時在“抗議”。心經、脾經、肝經。哪一條出了問題,你都別想睡好。那么這三條經在哪、管什么、怎么拍打,今晚不妨試一試。

01 手少陰心經
從心臟出發 →經過腋窩(極泉穴)→沿著手臂內側后緣(尺側)→經過肘窩 →到達小指內側(少沖穴)
一句話記: 腋窩到小指,手臂內側靠后那條線。
核心功效:
·安神定志:治心煩、多夢、健忘
·降心火:緩解口舌生瘡、手心熱
·調睡眠:心里不鬧了,自然睡得沉
拍打保健方法:
最佳時間:中午11:00–13:00(心經當令)
做法:
1.抬起左臂,掌心向上;
2.右手從腋窩開始,沿著手臂內側后緣,輕輕拍打到小指;
3.每側拍打3–5分鐘,力度像拍寶寶嗝;
4.換右臂重復。
重點穴位:腋窩極泉穴、手腕神門穴可多按揉幾下。
心經宜輕拍,不宜重擊。
02 足太陰脾經
從大腳趾內側(隱白穴)→沿著腳內側、小腿內側(脛骨后)→經過膝蓋內側 →大腿內側 →進入腹部 →連接脾臟
一句話記:大腳趾到肚子,小腿內側骨頭的后面。
核心功效:
·健脾養血:改善胡思亂想、健忘
·安神助眠:脾血足,心神有家可歸
·調脾胃:胃不和則臥不安
拍打保健方法:
最佳時間:上午9:00–11:00(脾經當令);助眠也可晚上做
做法:
1.坐姿或躺姿,腿微屈;
2.從大腳趾內側開始,沿著小腿內側(脛骨后方),向上輕輕拍打到膝蓋內側;
3.再繼續往大腿內側拍到腹股溝;
4.每條腿拍打5分鐘,由下往上。
重點穴位:腳踝上四指三陰交、膝蓋下陰陵泉可多揉。
脾經宜由下往上拍,幫助氣血回流。
03 足厥陰肝經
從大腳趾外側(大敦穴)→沿著腳背、小腿內側(與脾經交叉)→經過膝蓋內側→大腿內側→環繞生殖器→到達小腹→連接肝臟
一句話記:大腳趾到小腹,大腿內側最里面那條線。
核心功效:
· 疏肝解郁:釋放壓力、怒氣
· 調凌晨醒:專治13點準時醒
· 降肝火:不再“腦子在開會”
拍打保健方法:
最佳時間:晚上睡前(尤其11點前);凌晨1–3點醒的人白天可補拍
做法:
1.坐姿,腿微屈;
2.從大腳趾外側開始,沿著腳背、小腿內側偏前,向上拍打到膝蓋內側;
3.繼續往大腿內側拍到腹股溝;
4.每條腿拍打3–5分鐘,由下往上。
重點穴位:腳背太沖穴(第一二趾骨之間)、大腿內側陰包穴可多按揉或推按。
肝經宜睡前輕拍,力度比心經稍重一點,但不要打出痧。
04 三經聯合拍打助眠
(睡前5分鐘版)
1.心經:腋窩→小指,輕拍1分鐘/側(躺床上抬胳膊就能做)
2.肝經:大腳趾→膝蓋內側,拍2分鐘/腿(坐床上彎腿做)
3.脾經:大腳趾內側→膝蓋內側,拍2分鐘/腿(可與肝經連著做)
順序建議:先心經(讓心靜)→再肝經(散氣)→最后脾經(養血安神)。
